천연비타민과 합성비타민의 차이점

천연비타민 vs 합성비타민

천연비타민과 합성비타민에 관련되서 논란인데 결론적으로는 합성비타민을 먹어도 우리 몸에는 충분합니다. 

천연비타민은 비싸기 때문에 100% 천연 비타민을 먹을바에는 채소나 과일을 먹는게 좋으며, 종합비타민제를 고를때는 비타민 E가 천연비타민이면 됩니다. 천연인 경우에는 D-알바 / 합성 DL-알파로 적혔있으니 D-알파가 포함된 영양제를 선택하시면 됩니다.

그럼 본격적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

천연비타민 vs 합성비타민

천연비타민은 곡물, 생선인 음식 등 흔히 말하는 천연 소재에 함유된 비타민을 추출하고 정제와 작업을 통해 만든 비타민제입니다. 천연비타민은 흡수율이 높고 부작용이 적는 것이 장점이나, 비타민 추출이나 정제 과정에서 비교적 많은 기술이 투입되기 때문에 가격이 비싼편입니다.

 

반면, 합성비타민은 원재료를 정제하는 과정에서 얻어지는 화합물을 원료로 합니다. 쉽게 예를들어 설명하자면 비타민 C 의 원료인 아스코르빈산은 옥수수나 옥수수당에 발표공정을 가한 뒤 휘발성 화합물을 더해 만들어집니다. 비타민 E의 경우는 부산물을 정제해 생산하게 됩니다. 이 경우 비타민 본래의 효능이 떨어지는 가능성이 있고 알레르기 등의 부작용이 나타 날 수 있습니다.

 

• 천연 비타민의 가격이 높은 대신 알러지 등 부작용이 낮지만 가격이 그만큼 비싸다
• 합성 비타민의 경우 인체흡수율이 낮고 정제 과정에서 일부 부작용이 있을 수 있으나 대중적으로 쉽게 접근 가능하다

 

비타민 종류별 효능

비타민 A,B,C 보다는 비용과 효과 대비 비타민 D가 가장 좋다고 하니 비타민 D를 꼭 챙겨먹도록 해주세요

• 비타민 A : 눈 건강에 좋으며 면역기능 향상과 항상화 효과 성분 함유
• 비타민 B : 수용성 비타민으로 조직과 혈액 등 영향을 주는 물질
• 비타민 C : 피로회복과 감기 예방에 좋으며 면역력 증진 효과 
• 비타민 D : 일광욕을 통해 생성되는데 뼈 건강에 좋음

 

비타민 D 가 중요한 이유

비타민 D는 임신과 출산 등 태아에게도 필수 영양제이고 예전에는 단순 뼈 건강을 위한 보조제이었다고 하면 지금은 골격근, 혈관, 면역, 세포증식, 당대사, 심장 등 여러 기능에 효과를 보이고 있다고 합니다.

• 비타민D를 섭취할 수 있는 음식은 생선류가 가장 많습니다
• 등푸른 생선을 통해 섭취하면 되고 100g ~ 200g 사이로 섭취하시면 좋습니다
• 달걀 등도 섭취 가능하나 많은 양을 먹어야하니 생선을 통해 섭취하시는게 좋습니다.