숙면에 도움되는 마그네슘 섭취 후기 및 추천

안녕하세요 정보의 모든 것 정모입니다

요즘따라 업무에 대한 스트레스 등으로 며칠째 숙면에 취하지 못한 상태라 여러 가지 방법을 찾던 중 마그네슘을 좀 먹었더니 숙면을 취할 수 있었는데요 한번 추천드리고자 합니다 (광고 아니고 원고료도 안 받는 솔직 후기입니다)

 

수면장애 원인

수면의 종류

수면장애 극복방안

 

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숙면에 도움 되는 마그네슘 섭취 후기 및 영양제 추천

 

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수면장애 원인

수면장애는 말 그대로 잠을 '제대로' 자지 못한 것입니다. 잠을 들지 못하는 것도, 중간에 깨는 것도, 얕은 잠을 자는 것 또한 수면 장애로 나타날 수 있습니다. 흔히 10명 중 2명 이상이 수면 장애를 경험한다고 합니다. 저 또한 근래 많은 일로 수면 중 꿈을 꾸거나 계속 눈이 떠지는 경우가 많은데요. 이러한 원인들의 가장 큰 이유로는 스트레스, 긴장, 물질 남용, 핸드폰 사용 등 여러 원인을 들 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

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수면의 종류

수면의 종류에는 렘수면과 비렘수면이 있습니다

렘수면은 기억을 포함한 지적능력, 일과 관련된 기능회복을 하며 잠을 자는 순간부터 90분 정도에 렘수면 뇌파가 나오는데요. 렘수면에서 잠을 깨게 되면 생생함을 느낄 수 있습니다. 이러한 부분이 실제 일상 때 활동하는 뇌파와 생리적 반응이 같은 상태입니다. 쉽게 말해서 꿈을 꾸고 있는데 얕은 수면에서 깨게 되니 생생한 것입니다

비수면렘은 잠의 깊이에 따라 총 4단계로 분류가 되는데 1,2단계는 얕은 수면, 3,4 단계는 깊은 수면입니다. 1,2단계는 금방 깰 수 있으며 3,4 단계는 잠이 든 후 30분에서 45분 사이에 나타납니다. 비수면 렘이 깊은 잠에 빠지게 되는 거죠

 

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수면장애 극복방안

수면 장애를 극복하기 위해서 개인적으로 진행했던 방안입니다.

1. 아침 늦잠 및 낮잠 피하기

2. 점심 이후 커피 안 마시기

3. 충분히 피곤하게 일하고 하루 보내기

4. 에너지가 있다면 운동하기

5. 충분히 어두운 환경 만들기

6. 자기 전 20분 전 핸드폰 안 하기

7. 마그네슘 섭취하기

 

이렇게 해당 사항들을 실천해 보니 기존과는 다르게 조금 더 깊은 잠을 취할 수 있었습니다. 아직까지 꿈을 계속 꾸고 있으나 차츰 나아지고 있어 지속적으로 해당 사항을 지켜내고 마그네슘을 섭취할 예정입니다. 마그네슘은 숙면에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 마그네슘은 쉽게 말해 근육을 이완하고 진정하도록 도와주는 영양제입니다 마그네슘이 부족하면 아드레날린 증가와 스트레스에 대한 민감도가 커져 더욱 잠을 못 자게 됩니다

제가 먹었던 마그네슘은 '헤어메스 바이오렉트라 마그네슘'이었는데요 마그네슘은 자기 전에 가루 형태로 섭취해서 좋았습니다. 다만 물을 마시고 잠에 들게 되면 설사로 이어질 수 있으니 자기 전 물 섭취는 최소로 하시고 섭취하시길 추천드립니다. 저 같은 경우 숙면은 취했으나 아침에는 묽은 변으로 화장실을 갔으나 수면의 질이 개선되어 마그네슘 섭취를 한번 권해보고자 합니다.

 

마그네슘

 

 

 

 

 

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마무리

모두 수면 장애를 극복하시기 바라며 이만 글을 마치겠습니다. 

아 참고로 제가 수험생활 때 공부하며 졸릴 때 썼던 방법인데 짧은 잠은 15분 주기로 자면 좋은데 이 방법은 수면 2단계를 취할 수 있는 방법이고 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 

모두 숙면 취하시고 하루하루 깊은 잠에서 피로를 푸는 건강한 숙면 하시기 바랍니다

감사합니다